手のしびれと肩こりは、多くの人が経験する症状ですが、その原因や対処法を正しく理解している人は少ないかもしれません。これらの症状は単独で現れることもあれば、相互に関連して発生することもあります。この記事では、手のしびれと肩こりの主な原因、悪い寝方による影響、そして改善方法をわかりやすく解説します。

手のしびれと肩こりの主な原因

1. 頚椎椎間板ヘルニア

頚椎椎間板ヘルニアは、首の椎間板が変形して神経を圧迫することで発生します。この状態は肩こりだけでなく、腕や手指にもしびれや痛みを引き起こします。特に、指先に症状が現れる場合、頚椎の特定の神経根が影響を受けている可能性があります。

2. 血行不良

肩周辺の筋肉が過度に緊張すると血行が悪化し、手や指先まで十分な血液が届かなくなります。これは、長時間のデスクワークや同じ姿勢を続ける生活習慣が原因となることが多いです。血行不良が続くと、しびれや冷えを感じることが多くなります。

3. 姿勢の悪さ

猫背や前かがみなどの不良姿勢は、肩の筋肉に過剰な負担をかけ、筋肉が硬直することで神経や血管を圧迫します。この結果、手や指にしびれが生じる場合があります。

4. 胸郭出口症候群

胸郭出口症候群は、鎖骨付近で神経や血管が圧迫されることで引き起こされます。特に、腕を上げる動作をした際に症状が悪化することが特徴です。

5. 変形性頚椎症

加齢による頚椎の変形も、肩こりや手のしびれの原因となります。変形した骨が神経を圧迫することで、これらの症状が引き起こされるのです。

悪い寝方がもたらす影響

睡眠中の体勢が悪いと、肩こりや手のしびれを引き起こすことがあります。以下のような寝方には注意が必要です。


　●うつ伏せ寝：首が不自然に曲がり、頚椎や肩周囲に負担をかける。

　●高すぎる枕：首が過剰に曲がり、頚椎の神経を圧迫する。

　●腕を枕にする：腕や肩の血行が悪化し、しびれや肩こりの原因となる。

対策

　●低めの枕を使用し、自然な首のラインを保つ。

　●横向きで寝る際は、肩幅に合った枕を選ぶ。

　●睡眠中に腕を圧迫しない体勢を心がける。

症状を予防・改善する方法

1. 姿勢の改善
　日常生活で姿勢を意識することが重要です。デスクワーク中には以下を心がけましょう。
　　●椅子に深く座り、背筋を伸ばす。
　　●パソコンの画面は目線と同じ高さに調整する。

２. ストレッチ
　肩や首の筋肉を定期的にストレッチすることで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
　　●首を前後左右にゆっくり動かす。
　　●肩を回して肩甲骨をほぐす。

3. 生活習慣の見直し

　　●定期的に休憩を取り、長時間同じ姿勢を続けない
　　●寝具を見直し、快適な睡眠環境を整える。

まとめ

手のしびれと肩こりは、頚椎の問題や血行不良、姿勢の悪さなど、さまざまな要因が絡み合って発生します。さらに、悪い寝方もこれらの症状を悪化させる一因となります。日常生活で姿勢や寝具、生活習慣を見直すことで予防・改善が可能です。症状が続く場合は、専門医に相談し、早期に適切な対策を講じましょう。