肩こりと椅子の関係：正しい選び方とおすすめチェア
肩こりの原因は「悪い椅子」かも？
現代のオフィス環境で長時間作業をしていると、肩こりに悩む人が増加しています。その原因の一つが、適切でないチェアの使用です。長時間のデスクワークで悪い姿勢を維持すると、肩や首に大きな負担がかかります。特に、サポート機能が不足したオフィスチェアや、体に合わないサイズのチェアは、肩こりを引き起こす要因となります。
適切なオフィスチェアを選ぶことで、肩こりを予防し、快適な作業環境を作り出すことが可能です。この記事では、肩こりを防ぐためのチェア選びのポイントや、おすすめのオフィスチェアについて詳しく解説します。
悪い椅子と肩こりの因果関係
適切でないオフィスチェアは、肩こりや腰痛を悪化させる可能性があります。以下のような特徴を持つチェアは注意が必要です。
1. 調整機能が不十分なチェア
調整機能が少ないチェアでは、自分の体格に合わせた最適な姿勢を保つことが難しくなります。特に、アームレストや座面の高さが調整できないオフィスチェアは、肩や腕に余計な負担をかけることが多いです。
2. ランバーサポートがないチェア
腰部を支えるランバーサポートがないチェアでは、背骨の自然なカーブを維持できず、姿勢が悪化します。これにより、肩や首に余分な負荷がかかり、肩こりを引き起こす原因となります。
3. ヘッドレストがないチェア
ヘッドレストが付いていないオフィスチェアでは、頭の重さを首や肩で支える必要があります。この状態が続くと、肩の筋肉が緊張し、肩こりを悪化させる要因となります。
肩こりを予防するオフィスチェアの特徴
肩こりを予防するためには、以下の特徴を持つオフィスチェアを選ぶことが重要です。
調整機能の充実
座面の高さやアームレスト、ヘッドレストの位置が調整可能なチェアは、体に合わせた最適な姿勢をサポートします。特に、腕をしっかり支えられるアームレストは、肩への負担を軽減するうえで重要な役割を果たします。
ランバーサポート
腰のS字カーブをしっかり支えるランバーサポート付きのオフィスチェアは、背中を安定させ、肩や首にかかる負担を減らします。ランバーサポートが調整可能な場合、さらに効果的です。
ヘッドレスト
ヘッドレストが付いたチェアは、頭の重さを分散し、肩や首への負担を軽減します。特に長時間の作業をする場合、調整可能なヘッドレストは快適な作業姿勢を維持するために欠かせない要素です。
肩こりにおすすめのオフィスチェア
肩こりを予防するために適したオフィスチェアをいくつか紹介します。
1. ウエイトシンクロチェア クロッカ
自動でロッキング反力が調整され、体重に応じた快適な座り心地を提供します。このチェアは、アームレストやヘッドレストの調整機能が充実しており、肩や首への負担を軽減します。
2. オフィスチェア YS-1
このオフィスチェアは、可動式のランバーサポートやヘッドレストを搭載しており、肩や首のサポートに優れています。ヘッドレストの角度や高さを細かく調整できる点も特徴です。
3. オカムラ ノームチェア
多機能なオフィスチェアで、アームレストや座面の調整が可能です。調整可能なランバーサポートとヘッドレストも付いており、小柄な方にも快適に使用できます。
4. プラス トライ ローバック アジャスト肘
通気性に優れたメッシュ素材を使用したこのチェアは、肩や腰への負担を軽減するための調整機能が豊富です。アームレストやヘッドレストも細かく調整でき、快適な座り心地を提供します。
ヘッドレストとチェア選びのポイント
肩こり対策のためには、ヘッドレストが重要な役割を果たします。頭部の重さを肩だけでなく、チェア全体で分散させることで、長時間作業でも肩や首に余計な負担をかけることを防げます。
また、以下の点に注意してオフィスチェアを選ぶことをおすすめします。
- 調整機能の豊富さ
チェアの調整機能が充実していることで、最適な姿勢を維持できます。 - 素材の快適性
長時間座っていても疲れにくいクッション性や通気性があるチェアを選びましょう。 - 自分の体格に合ったサイズ
サイズが合わないオフィスチェアは、かえって肩や腰への負担を増やす可能性があります。
すすめ：肩こりを防ぐための習慣
快適なオフィスチェアを使うだけでなく、作業環境や日常の習慣を見直すことも大切です。以下のような行動を取り入れてみてください。
定期的なストレッチ
肩や首を動かすストレッチを作業中に取り入れることで、筋肉の緊張をほぐします。正しい姿勢を意識する
オフィスチェアに座る際は、背筋を伸ばし、ランバーサポートやヘッドレストを活用して快適な姿勢を保つよう心がけましょう。適切な休憩をとる
長時間同じチェアに座り続けるのではなく、1時間ごとに立ち上がって軽い運動を取り入れることをおすすめします。