1. ストレッチで肩こりを解消
肩こりの解消には肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことが大切です。おすすめのストレッチとして、「肩甲骨はがし」ストレッチを紹介します。
肩甲骨はがしストレッチの手順
• 両手を肩の高さで前に伸ばし、肩甲骨を引き寄せるように意識しながらゆっくり腕を引きます。
• 朝起きた時やデスクワークの合間、夜寝る前に行うと、血行促進や肩周りの動きが改善され、肩こりが和らぎます。
毎日少しずつ行うことで、肩こりが楽になるだけでなく、肩や背中の筋肉の柔軟性も向上します。
2. 市販薬で肩こりを和らげる
肩こりが強く感じる場合は、市販薬も有効な手段です。以下に肩こりに適した市販薬をいくつか紹介します。
• ロキソニンS：消炎鎮痛作用があり、痛みや炎症を抑えます。肩こりだけでなく、頭痛や腰痛にも効果的です。
• 葛根湯エキス顆粒A：体を温め、筋肉をほぐす効果があります。肩こりに伴う頭痛にもおすすめです。
• アリナミンEXプラス：ビタミンB群が豊富に含まれており、疲労回復や筋肉の緊張緩和に役立ちます。
薬を使う場合は、長期間の服用を避け、必要なときだけ使用することをおすすめします。
3. マッサージ機器で手軽にケア
最近では、自宅で手軽に使えるマッサージ機器も多く、肩こり解消に役立ちます。以下におすすめのマッサージ機器を紹介します。
• ドクターエア エクサガン ハイパー：筋肉の深部まで届く強力な振動で、肩や首の筋肉をほぐします。
• アテックス 低周波治療器：電気刺激で筋肉を緩め、血行を促進します。肩こりの根本にアプローチしたい方におすすめです。
これらのマッサージ機器を日常的に取り入れることで、肩のコリを解消しやすくなります。
4. 整体やマッサージでプロのケアを受ける
肩こりが慢性的になっている場合や、上記の方法で改善が見られない場合は、整体やリラクゼーションサロンでプロの施術を受けるのも有効です。
整体では、肩や首の筋肉だけでなく、姿勢のバランスや骨盤の位置も整え、体全体のゆがみを解消してくれます。マッサージは筋肉の緊張をほぐすための手技を使い、リラクゼーション効果も期待できます。
5. 新しい整体法「体動筋膜整体」のおすすめ
肩こりに対するアプローチとして、注目されているのが「体動筋膜整体」です。この整体法は、筋膜と筋肉に働きかけることで、身体の動きを活用しながらコリを改善する新しいアプローチです。肩こりの原因に合わせた部位ごとの施術で、根本的な解消を目指します。
まとめ
肩こりにはさまざまな解消方法がありますが、自分に合った方法を見つけることが重要です。日々のストレッチや薬、マッサージ機器でのセルフケアに加え、整体や体動筋膜整体の施術を検討してみてください。