• 首回し：首の緊張を解き、血流を促進します。頭を左右や前後にゆっくりと回し、首の筋肉をほぐしましょう。
• 肩甲骨ほぐし：肩甲骨を動かすことで、肩こり予防にもつながります。両肩を大きく後ろに回すことで肩甲骨を意識して動かします。
• 背中と腰の伸ばし：前屈したり、後ろに反らしたりすることで、腰や背中を伸ばし、体の中心をリフレッシュします。
これらのストレッチは5分程度でできるので、無理のない範囲で毎朝続けることで、筋肉の柔軟性が高まり、体のバランスも整いやすくなります。
2. 仕事中に取り入れる簡単なエクササイズ
仕事で長時間同じ姿勢を続けていると、肩や腰に負担がかかりがちです。特にデスクワークの方は、定期的に姿勢を整えるセルフケアが重要です。簡単なエクササイズを仕事の合間に取り入れることで、整体施術の効果を長持ちさせることができます。
• 肩と背中のストレッチ：両手を前に出して指を組み、背中を丸めるように肩甲骨を広げます。肩や背中の緊張がほぐれるので、リフレッシュにも最適です。
• 足首回し：座ったままできる簡単な運動で、血流を促進し、むくみの解消にも効果的です。両足を交互に回して、足首をほぐしましょう。
• 深呼吸：姿勢を正して深く呼吸をすると、自律神経が整い、リラックスできます。集中力もアップするので、仕事中に感じるストレスを軽減できます。
また、
体動筋膜整体では丹田呼吸法を用いてます
これらのエクササイズを1時間に一度程度行うだけでも、体の緊張がほぐれ、心身のバランスが保ちやすくなります。
3. 就寝前のリラックスストレッチで体をリセット
就寝前のリラックスストレッチは、寝ている間の体の回復力を高め、翌朝の体調を整えるために効果的です。体を緩めてから眠りにつくことで、深い睡眠が得られ、全身がリラックスします。おすすめのストレッチには次のものがあります：
• 背中のねじり：仰向けに寝転がり、片膝を反対側の床に倒して背中を伸ばします。腰や背中の緊張がほぐれ、スムーズに眠りに入る助けになります。
• 股関節のストレッチ：両足を肩幅に開き、ゆっくりと前屈することで、股関節周りの筋肉を伸ばします。股関節の柔軟性が向上し、翌朝の動きが楽になります。
• ふくらはぎのマッサージ：座った状態でふくらはぎを手で軽く揉むと、血行が良くなり、むくみや疲労が和らぎます。
リラックスできる音楽を聴きながら、5〜10分程度のセルフケアを行うことで、心も落ち着き、質の高い睡眠が得られます。
4. 食生活の見直しで体調管理
整体の効果をさらに高めるためには、栄養バランスの取れた食事も大切です。体を整えるためには、筋肉や骨をサポートする栄養素を意識的に取り入れましょう。
• タンパク質：筋肉の修復と維持に必要な栄養素で、肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます。
• カルシウムとビタミンD：骨の健康を保つために重要です。牛乳や小魚、日光浴でビタミンDを補うことも大切です。
• マグネシウム：筋肉の緊張を和らげる効果があり、ナッツ類や緑の葉野菜に多く含まれています。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、体のメンテナンス効果が高まり、整体施術の効果を持続しやすくなります。
