緊張型頭痛の原因
緊張型頭痛の主な原因は、首や肩の筋肉が緊張することです。以下が具体的な要因です：
1. ストレス：仕事や人間関係などの精神的なストレスが、首や肩の筋肉を緊張させることで頭痛を引き起こします。
2. 姿勢の悪さ：長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、姿勢が悪くなり筋肉がこわばることで頭痛が発生します。
3. 睡眠不足：十分な睡眠が取れていないと、体が疲労し筋肉が硬直しやすくなります。
4. 眼精疲労：パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けることで、目や肩に負担がかかり、緊張型頭痛を引き起こすことがあります。
緊張型頭痛の症状
緊張型頭痛は、片頭痛と異なり比較的軽度で持続的です。以下が代表的な症状です：
• 頭の両側に締め付けられるような痛み
• 軽度の圧迫感や重さを感じる
• 肩や首のこりを伴うことが多い
• 激しい運動や日常的な動作で痛みが悪化しない
緊張型頭痛の対策と予防法
緊張型頭痛を予防し、緩和するための対策には、いくつかの方法があります。
1. ストレッチと姿勢改善
肩や首の筋肉をリラックスさせるために、定期的なストレッチが効果的です。デスクワーク中には、1時間ごとに体を伸ばしたり、姿勢を整えたりすることが重要です。
2. リラクゼーション
ストレスを軽減するために、リラクゼーション法を取り入れることが有効です。例えば、深呼吸や瞑想を行うことで、心身の緊張を解消できます。
体動筋膜整体では丹田呼吸法をとりいれています。
3. 十分な睡眠
質の良い睡眠を取ることで、体全体がリラックスし、緊張型頭痛を予防できます。寝具を見直したり、寝る前にリラックスする習慣をつけることが大切です。
4. 眼精疲労の軽減
パソコンやスマートフォンの使用時間を適度に制限し、適切な休憩を取ることで、目や肩の疲れを軽減できます。
5. 市販薬の使用
軽度の緊張型頭痛であれば、市販の鎮痛薬（例：アセトアミノフェン、イブプロフェン）で症状を和らげることができますが、長期的な使用は避けるべきです。
まとめ
緊張型頭痛は、多くの人が日常生活で経験する一般的な頭痛ですが、原因を理解し、適切な対策を講じることで予防・緩和することが可能です。ストレス管理や姿勢の改善、リラクゼーションを習慣化することで、緊張型頭痛のリスクを減らせます。頭痛が頻繁に続く場合や、日常生活に支障をきたすほどの痛みがある場合は、専門医に相談することをお勧めします。
